腸活ってなに？初心者でも続けられる5つの習慣

🌿 腸活とは？

「腸活」とは、腸内環境を整えることで健康をサポートする生活習慣のこと。
腸は“第二の脳”とも言われ、便通・肌・メンタル・免疫力に深く関わっています。

📝 腸活のメリット

• 便秘・下痢の改善
• 肌荒れ・くすみの軽減
• 冷え性や疲れの予防
• 免疫力アップで風邪をひきにくくなる

✅ 初心者でもできる腸活習慣 5選

1. 発酵食品を毎日1品取り入れる
   例：ヨーグルト・納豆・塩麹・甘酒
2. 朝起きてコップ1杯の水
   腸のぜん動運動を促します
3. 水溶性食物繊維をとる
   例：わかめ・オクラ・アボカド
4. 寝る前のスマホを控える
   腸の自律神経にも良い影響を
5. ストレスをためすぎない
   腸内細菌とメンタルは直結！

🍽 腸にやさしい食事例

• 朝：塩麹卵かけご飯＋味噌汁
• 昼：もち麦入りおにぎり＋ヨーグルト
• 夜：納豆×野菜炒め＋甘酒

🌸 まとめ

腸活は、毎日のちょっとした習慣の積み重ね。
まずはできることから少しずつ、今日から“ゆるく”始めてみませんか？