病気にかかりにくく、回復力のある体を育てるために大切なのが「免疫力」。
特別なことをしなくても、毎日の生活の中で自然に免疫力を高めることができます。
今回は、看護師ママとして実践している、家庭でできる免疫力アップの習慣をご紹介します。
① 規則正しい生活リズム
- 早寝早起き：成長ホルモンの分泌と免疫の働きは睡眠と深く関係します。
- 朝日を浴びる：体内時計をリセットし、自律神経が整います。
② バランスのよい食事
- たんぱく質・ビタミン・ミネラルを意識：肉・魚・卵・野菜をまんべんなく。
- 発酵食品を取り入れる：納豆・ヨーグルト・味噌・甘酒など。
- 腸を元気にする：免疫細胞の多くが腸内に。食物繊維で腸活を。
③ 適度な運動と外遊び
- 日中の活動量を増やす：軽い運動や外遊びで代謝をアップ。
- 体温が上がることで免疫力も上がる：血流を促し、体の巡りを良くする。
④ 笑う・リラックスする時間
- 笑うことは免疫の味方：NK細胞（ナチュラルキラー細胞）の活性化に効果あり。
- スキンシップや対話：安心感が副交感神経を優位にし、免疫を整えます。
無理せず、毎日の中に少しずつ
免疫力は一日で劇的に変わるものではありません。
生活リズム・食事・運動・笑顔——そのどれもが少しずつ積み重なって、家族みんなの健康につながります。
できることから、無理なく取り入れてみてくださいね🌿
▶次回は「家庭に常備しておくと安心な健康グッズ」についてご紹介予定です。
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