はじめに｜毎日の献立、悩んでいませんか？
「今日のごはん、何にしよう…」
家事・育児・仕事に追われる中で、毎日の献立を考えるのは地味にストレス。でも、外食や中食ばかりだと出費がかさむし、栄養も偏りがち。
そんな時に助けてくれるのが業務スーパー！
この記事では、業務スーパーの食材だけで1週間分の節約献立（朝・昼・夜）を紹介します。
冷凍食品や常備アイテムを上手に使って、時短＆コスパ抜群の食生活を手に入れましょう！
なぜ「業スー食材」だけで1週間乗り切れるの？
- 大容量＆低価格でまとめ買いOK
- 冷凍品・下処理済みだから調理が楽
- 野菜・肉・主食・調味料すべて揃う
例えば冷凍ブロッコリーやミートボール、焼きおにぎり、ベルギーワッフルなどは「汎用性が高くてコスパ最強」なアイテム。買いだめしても冷凍保存ができるので、ムダなく使えます。
節約献立7日間プラン｜朝・昼・夜の簡単メニュー
以下の献立は、すべて「業務スーパーの商品」で組み立てられています。冷凍＆常備品中心なので、調理も手軽！
🟢 Day1
- 朝：ベルギーワッフル＋バナナ＋牛乳
- 昼：冷凍焼きおにぎり＋味噌汁＋冷凍ほうれん草のおひたし
- 夜：ミートボールのトマト煮＋冷凍ブロッコリー＋ごはん
🍳 夜のレシピ：ミートボールのトマト煮
1. 鍋にトマト缶1/2とケチャップ大さじ2を入れて加熱
2. 業務スーパーの冷凍ミートボールを加える
3. 弱火で5分煮込んだら完成。冷凍ブロッコリーを添えて彩りよく！
🟢 Day2
- 朝：プチパン＋スライスチーズ＋ゆで卵
- 昼：冷凍うどんの焼うどん風＋カット野菜
- 夜：鶏むねひき肉のつくね＋冷凍かぼちゃ＋ごはん
🍳 夜のレシピ：鶏むねのつくね焼き
1. 鶏むねひき肉150g、卵1個、パン粉大さじ2、塩こしょうを混ぜる
2. 丸く成形し、フライパンで焼く
3. 醤油＋みりんで甘辛く味付けすれば完成
🟢 Day3
- 朝：グラノーラ＋ヨーグルト
- 昼：冷凍ピラフ＋ミートボール＋スープ
- 夜：冷凍揚げなすの煮びたし＋厚揚げ＋ごはん
🍳 夜のレシピ：揚げなすの煮びたし
1. 冷凍揚げなすを耐熱容器に入れる
2. 麺つゆ（3倍濃縮）大さじ2＋水100mlを加えてレンチン3分
3. 仕上げにおろし生姜や小ねぎを散らすと美味！
🟢 Day4
- 朝：おにぎり＋インスタント味噌汁＋たくあん
- 昼：焼きそば（冷凍野菜＋冷凍豚こま使用）
- 夜：親子丼（鶏もも＋卵＋玉ねぎ）＋味噌汁
🍳 夜のレシピ：簡単親子丼
1. 玉ねぎ1/2個をスライスし、フライパンで炒める
2. 鶏もも100gを加え、軽く炒める
3. めんつゆ100mlを加えて煮る
4. 溶き卵2個を回し入れ、フタをして1分
5. ごはんに乗せて完成！
🟢 Day5
- 朝：食パン＋バター＋ミルク
- 昼：焼きおにぎり＋ミートボール弁当
- 夜：冷凍餃子＋炒め野菜＋スープ
🍳 夜のレシピ：野菜たっぷり炒め
1. 冷凍野菜ミックスを油で炒める
2. 醤油＋鶏ガラスープの素で味付け
3. 最後にごま油を少々で風味UP！
🟢 Day6
- 朝：グラノーラ＋牛乳＋バナナ
- 昼：焼きそばパン（焼きそば残り活用）
- 夜：白身魚フライ（冷凍）＋タルタルソース＋ごはん
🍳 夜のレシピ：即席タルタルソース
1. ゆで卵1個をみじん切り
2. マヨネーズ大さじ2＋レモン汁＋塩こしょうで和える
🟢 Day7
- 朝：おにぎり＋卵焼き＋味噌汁
- 昼：冷凍チャーハン＋スープ
- 夜：鶏むねの南蛮漬け風＋冷凍枝豆＋ごはん
🍳 夜のレシピ：鶏むねの南蛮漬け風
1. 鶏むね肉をそぎ切りにし、片栗粉をまぶして焼く
2. 醤油＋酢＋砂糖＋刻みねぎで南蛮だれを作る
3. 焼いた鶏肉にかけて完成！
ムダを出さない保存術＆時短テク
- 冷凍庫を使いこなす：保存袋で小分け冷凍＆日付管理
- 1品作り置きルール：夜ごはんのおかずは翌昼にも活用
- 調味料はまとめ買い：汎用性の高い中華スープの素・顆粒だしを常備
これだけで「考えない・ムダが出ない・調理が楽」の三拍子が揃います。
まとめ｜業スーで始める節約×時短ごはん
業務スーパーの食材だけでも、ここまで豊富な献立が組めるんです。
冷凍・大容量・時短アイテムをうまく使えば、料理のハードルはぐっと下がります。
節約はガマンじゃなくて工夫。この記事が、あなたの献立作りのヒントになれば嬉しいです！