🌿 腸活とは？
「腸活」とは、腸内環境を整えることで健康をサポートする生活習慣のこと。
腸は“第二の脳”とも言われ、便通・肌・メンタル・免疫力に深く関わっています。
📝 腸活のメリット
- 便秘・下痢の改善
- 肌荒れ・くすみの軽減
- 冷え性や疲れの予防
- 免疫力アップで風邪をひきにくくなる
✅ 初心者でもできる腸活習慣 5選
- 発酵食品を毎日1品取り入れる
例：ヨーグルト・納豆・塩麹・甘酒 - 朝起きてコップ1杯の水
腸のぜん動運動を促します - 水溶性食物繊維をとる
例：わかめ・オクラ・アボカド - 寝る前のスマホを控える
腸の自律神経にも良い影響を - ストレスをためすぎない
腸内細菌とメンタルは直結！
🍽 腸にやさしい食事例
- 朝：塩麹卵かけご飯＋味噌汁
- 昼：もち麦入りおにぎり＋ヨーグルト
- 夜：納豆×野菜炒め＋甘酒
🌸 まとめ
腸活は、毎日のちょっとした習慣の積み重ね。
まずはできることから少しずつ、今日から“ゆるく”始めてみませんか？