腸活、なんとなく気になってない？
「なんだか最近、便秘ぎみ…」「肌が荒れやすい」「疲れが取れにくい」
そんなあなたは、腸内環境が乱れているサインかも。
でも大丈夫！今日からできる簡単な腸活で、カラダはちゃんと応えてくれます✨
そもそも腸活って何？
腸活＝腸内環境（腸内フローラ）を整えること。
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど全身に影響を与える大切な器官です。
腸内の善玉菌・悪玉菌・日和見菌のバランスが崩れると、便秘・肌荒れ・免疫力低下・メンタル不調などが起こりやすくなります。
逆に言えば、腸を整える＝体調も気分も整うということなんです。
毎日できる！腸活の7つの習慣
① 朝コップ1杯の白湯を飲む
寝ている間に失われた水分を補給することで、腸の動きを活性化。
冷たい水ではなく、内臓を温める「白湯」がおすすめです。
② 食物繊維を意識してとる
食物繊維は腸内細菌のエサになります。
・不溶性（ごぼう・きのこ類）と
・水溶性（わかめ・こんにゃく）
のバランスを意識すると◎
③ 発酵食品を日常に取り入れる
ヨーグルト・納豆・味噌・ぬか漬けなど、日本の食卓には優秀な発酵食品がたくさん。
継続が大事なので、1日1品でもOK！
④ 便意をガマンしない
便意を我慢する癖がつくと、腸が鈍くなります。
特に子育て中や忙しい女性は「トイレ後回し」が多いので注意⚠
⑤ よく噛んで食べる
噛むことで消化を助け、腸の負担を軽くします。
目安は1口30回！時間がないときほど、あえて意識したいポイント。
⑥ ストレスを溜め込まない
腸はストレスに超敏感。
イライラや落ち込みが続くと、腸内の善玉菌が減ってしまいます。
「頑張りすぎない」「ひとり時間をつくる」も腸活の一部。
⑦ 良質な睡眠をとる
腸は夜間に活発に働くため、睡眠の質が腸の働きに直結。
就寝1時間前にはスマホを見ない、湯船につかるなどリラックス習慣が効果的。
腸が整うと、こんな変化が！
- ✅ 毎朝スッキリ起きられる
- ✅ 肌のくすみ・ニキビが減る
- ✅ イライラやモヤモヤが減る
- ✅ 生理前の不調が軽くなる
「なんとなく不調」が減ってくるのが腸活のすごいところ。
腸が整うと、心も整います。
腸活を続けるコツ
完璧を目指さなくて大丈夫！
「できることから、ゆるく続ける」それが腸活成功のコツです。
1日1回、発酵食品を食べるだけでも変わります。
無理なく、楽しんで、体をいたわる習慣をはじめてみましょう。